早餐前5分钟微蹲伸展,增强体干肌力燃脂一整天

想减肥,明明有在运动了,为什幺就是瘦不下来?很可能是运动的时机、方法不对!日本瑜珈老师推荐一套动作,利用早餐前做,就能刺激全身肌肉、促进基础代谢率,开启身体的易瘦开关!
肥胖不是只有美观问题而已,国人十大死因中足足有8项和肥胖有关,世界卫生组织WHO也指出,肥胖者罹患糖尿病、代谢症候群、血脂异常的风险,比一般人高3倍以上,罹患癌症、高血压的机率也高达2倍,显示积极改善肥胖刻不容缓!
基础代谢高,躺着也会瘦
日本瑜珈老师森和世指出,不少人因为减肥失败而苦恼,有可能是因为没有考量到基础代谢的关係。所谓基础代谢,指的是人体就算没有做任何运动,身体为了维持呼吸、心跳、消化等各种生命机能,消耗掉的最低能量。
日本减肥达人和田清香也说,基础代谢约占每天消耗热量的70%,远高于运动消耗的热量,其中肌肉消耗掉的能量,更足足佔基础代谢中的40~50%!因此,对于减肥、维持健康体态而言,增加肌肉量、提高基础代谢率格外重要。
如何提高基础代谢率,打造易瘦体质?森和世建议,每天利用早餐前5分钟,用屈膝微蹲的姿势拉伸手臂,可以刺激身体肌肉,帮助促进全身基础代谢,开启整天的燃脂开关,效果包含增加体干肌力、消除水肿、紧实大腿、臀部、小腹,此外还有促进血液循环、改善肩颈酸痛!
每天早上5分钟促进基础代谢,开启易瘦开关
  1. 站直,双脚与肩同宽,双手举高,向上伸展背部肌肉
    早餐前5分钟微蹲伸展,增强体干肌力燃脂一整天
  2. 保持双手举高状态,屈膝下蹲,注意膝盖要比脚尖更前面
    早餐前5分钟微蹲伸展,增强体干肌力燃脂一整天
  3. 双手向后方伸直,尽可能和地面平行,让手臂有被拉伸的感觉。
    早餐前5分钟微蹲伸展,增强体干肌力燃脂一整天
  4. 一边吸气,一边站直身体,举高双手,恢复到动作1。

※从站直到双手后摆的动作做8次为一组,习惯后可以自行多做几组。
※1天5分钟,一周6次,持续做3周,就能感受到效果。

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